Als international anerkanntes Maß zur Beurteilung von Übergewicht (und Untergewicht) gilt der Body-Mass-Index. Er errechnet sich aus der Körpergröße und dem Körpergewicht, indem man das Gewicht (in Kilogramm) durch die Größe (in Metern, quadriert) teilt:
BMI berechnen:
Der BMI errechnet sich nach folgender Formel:
Die Weltgesundheitsorganisation stuft Erwachsene mit einem Body-Mass-Index über 25 als übergewichtig ein, mit einem Wert über 30 als stark übergewichtig und mit einem Wert von unter 18,5 als untergewichtig. Das Geschlecht und das Alter bleiben bei dieser Einteilung unberücksichtigt. Bei Kindern ist es altersabhängig, ab welchem Body-Mass-Index von einem Übergewicht auszugehen ist.
Durchschnittliche BMI Bewertung:
| BMI männlich | BMI weiblich | |
| Untergewicht | unter 20 | unter 19 |
| Normalgewicht | 20-25 | 19-24 |
| Übergewicht | 26-30 | 25-30 |
| Adipositas | 31-40 | 31-40 |
Der optimale Body Mass Index nach Alter:
| Alter | optimaler BMI |
| 19-24 | 19-24 |
| 25-34 | 20-25 |
| 35-44 | 21-26 |
| 45-54 | 22-27 |
| 55-64 | 23-28 |
| älter als 65 | 24-29 |
Testen Sie sich. Mit dem unten angegebenen Link können Sie ihren Body-Mass-Index berechnen. Einfach anklicken und sie gelangen direkt zum Body-Mass-Index Rechner.
Klug Essen für die Topform
Die Aufnahme von Kohlenhydraten beschleunigt die Regeneration. Essen Sie zusätzlich noch Proteine, sind Sie noch schneller wieder fit – und bereit für die nächste Einheit.
„Viele rennen mit einem vollen Bauch los und fasten danach. Sinnvoller ist es genau umgekehrt“, sagt unser Experte Prof. Kuno Hottenrott. Dies gilt insbesondere bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf. „Dann ist High-Carb-Training empfehlenswert, bei dem der Körper stets ausreichend Kohlenhydrate zur Verfügung hat, um nicht in ein Leistungsloch zu fallen“, so Hottenrott.
Gute Kombi: Kohlenhydrate und Protein
Als Snack nach dem Training eignen sich vor allem Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index (z. B. Müsli, gekochte Karotten und Rosinen). Optimal ist dabei die Kombination mit Proteinen (z. B. Brot mit Kräuterquark, Geflügelfleisch), die der Organismus ebenfalls benötigt, um durch das Joggen zerstörte Muskelstrukturen wiederherzustellen. Der Effekt: Durch die Kohlenhydrate steigt der Blutzuckerspiegel, da es zu einer Insulinausschüttung kommt. Dieses Insulin wiederum öffnet sozusagen die Zellen für die im Eiweiß enthaltenen Aminosäuren – und beschleunigt dadurch die Produktion von Körperproteinen.
Hören Sie auf Ihren Bauch
Statt allzu wissenschaftlich an die Sache heranzugehen, rät Professor Hottenrott aber auch, einfach auf das Körpergefühl zu hören: „Lediglich nach kurzen, hochintensiven Belastungen verspürt man normalerweise kein Hungergefühl. Nach langen, extensiven Einheiten dagegen hat fast jeder ein Hungergefühl. Und das zu unterdrücken bringt gar nichts.“
Um nach dem Training wieder fit zu werden, gilt: Essen nicht vergessen. Der Körper benötigt in den zwei Stunden nach dem Training vor allem Kohlenhydrate und Proteine.
Bei Wettkämpfen empfiehlt sich ein Mix aus Glukose und Fruktose. (z.B. Früchte, Honig)
Link: http://gesundheit.msn.de/service/tests_interaktives/bmi_rechner.html