Indoor-Cycling
Topfit mit Indoorcycling
Jeder kann’s. Auch Sie!
Das Strampeln auf der Stelle ist ein perfektes Training für Körper und Geist. Kaum ein Workout wirkt motivierender als Indoorcycling. Und: Jeder kann’s. Auch Sie!
Indoorcycling-Kurse gleichen einem einzigen langen Tanz. Du spürst sofort, wie der Rhythmus der Musik in deinen Körper fährt und deine Beine wie von selbst treten, immer weiter. Mal sanft und voller Gefühl, dann wieder energisch, ja entfesselt. Du befindest dich auf einer imaginären Tour über einsame Straßen und Hügel, aber auch auf einer Reise zu dir selbst. Action und Entspannung verschmelzen zu einem höchst effektiven Training. Du entscheidest selbst, was du dir abverlangst und kannst dich dennoch von deinem Trainer und der Gruppe mitreißen lassen, wann immer du willst.
Optimales Indoorcycling -Training
Wer das eigene Leistungsvermögen richtig einschätzt, der hat beim Indoorcycling nicht nur Spaß, er verbrennt auch viele Kalorien, verbessert den Fettstoffwechsel und stärkt die Muskulatur.
Das Indoorbike hat im Gegensatz zu einem normalen Drahtesel nämlich keinen Leerlauf, sondern ein sogenanntes Schwungrad. Damit ist zwar die Kraftübertragung besser und der Bewegungsablauf runder, aber die Kursteilnehmer müssen auch unentwegt treten. Das bedeutet: Rollphasen wie beim normalen Radfahren (und die machen draußen immerhin 10 bis 15 Prozent des Gesamtumfangs aus) fallen beim Indoorcycling weg – die Grundaktivität ist folglich höher.
Es gilt bei den Kursen also umso mehr, in sich hineinzuhorchen und es im Zweifel etwas langsamer angehen zu lassen. Das Tolle ist ja: Sie können jederzeit ganz individuell den Widerstand an Ihrem Rad regulieren. Während also alle im gleichen Rhythmus treten, fährt der eine vielleicht in einem schweren „Gang“, der Nächste aber in einem mittleren oder leichten – je nach Fitnesslevel und Trainingsziel.
Versuchen Sie, ohne Zeit- und Leistungsdruck nach und nach eine Sensibilität für die Bedürfnisse Ihres Körpers zu entwickeln, dann werden Sie auch nachhaltig von den vielen Vorteilen des Indoorcycling profitieren!
Für Einsteiger & Profis
Das sollten Sie als Einsteiger beachten und sich auch als geübter Cycler immer wieder ins Gedächtnis rufen:
Mit dem Rad anfreunden!
Auch wenn Radfahren kinderleicht ist, die stationäre Rennmaschine hat doch ihre Besonderheiten. Ihr Trainer ist immer schon einige Minuten vor Kursbeginn da und nimmt sich Zeit, Ihnen die richtige Sitzposition, die Armhaltung, das Einstellen des Widerstands, das Bremsen und den so genannten runden Tritt zu erklären.
Trinken Sie ausreichend!
Bedenken Sie, dass im Kursraum kein Fahrtwind weht, der Sie abkühlt. Sie werden richtig schwitzen, und das wollen Sie ja auch! In einer sechzigminütigen Session sollten Sie am besten etwa einen Liter Wasser dabeihaben und diesen auch austrinken.
Radklamotten sind praktisch!
Optisch begeistern Sie vielleicht nicht jeden, aber Radlerhosen sind durch die Polsterung im Gesäßbereich einfach bequemer als Hotpants oder Badeshorts. Auch Radtrikots tragen sich angenehm, weil sie eng anliegen und trotzdem viel Bewegungsfreiheit bieten. Denken Sie auch mal über Schuhe nach, mit denen Sie sich in die Pedale einklicken können.